S dolaskom hladnijih dana opada i zdravlje imunološkog sustava. Samim time, veća je vjerojatnost da ćemo se zaraziti i da ćemo se mučiti sa začepljenim nosom te napornom grloboljom.

Ako vas zanima kako se zaštiti od prehlade na prirodan način, provjerite nekoliko naših ideja.

“Ne” šećeru, “da” voću i povrću

Šećer je jedan od najvećih neprijatelja imunološkog sustava. Ako na dnevnoj bazi konzumirate više od 200 grama šećera, bijelim krvnim stanicama će trebati više od 5 sati da pobjede opasne bakterije. Ako želite osnažiti imunitet, toplo vam preporučujemo da počnete jesti više voća i povrća. Naime, samim time u sebe ćete unijeti vitamine, minerale i antioksidanse nužne za prevenciju prehlade.

Obilje vitamina C možete pronaći u narančama, sezonskom povrću i ukiseljenom zelju. Također, smanjite konzumaciju masne hrane i povećajte unos namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama.

Svemoćni začini

Đumbir je najbolji prirodni borac u ratu s prehladom. Đumbir, naime, stimulira proizvodnju dermcidina koji uništava mikroorganizme u našem tijelu. Osim toga, čaj od đumbira pomaže ublažiti grlobolju, a hrana koja sadrži đumbir stimulira cirkulaciju krvi u organizmu te, samim time, čuva toplinu organizma.

U svoju prehranu svakako trebate uključiti i cimet. Cimet ima protuupalna i antibakterijska svojstva, a preporučuje se konzumacija ¼ čajne žlice cimeta na dan, najbolje u kombinaciji s 1 žličicom meda za doručak.

Dovoljno znojenja

Veliki broj toksina i mikroorganizma iz našeg organizma izađe upravo putem znojenja. Stoga je veoma važno da tijekom hladnijih mjeseci nastavite redovito vježbati. Idealna kombinacija su tjelovježba i sauna. Naime, visoke temperature potiču lučenje endorfina, molekule koja suzbija osjećaj boli. Osim toga, toplina poboljšava cirkulaciju i stimulira stvaranje bijelih krvnih zrnaca.

Kao što primjećujete – redovita tjelovježba, pravilna hidratacija i konzumacija pravih namirnica najbolja su prevencija od obolijevanja. Držite se ovih savjeta i sigurni smo da ćete ovu sezonu proći bez ozbiljnijih prehlada.