Vaša košarica je trenutno prazna.

Napunite baterije

Napunite baterije - Ne propustite popust na madrace još:

Ne propustite popust na madrace još:

[banner_timer]
 

Besplatna dostava na sve narudžbe!

Besplatna dostava na sve narudžbe!

 
 
[banner_timer]
 

Kako održati zdravu razinu kolesterola u krvi

Veza našeg tijela i kolesterola puna je ljubavi i mržnje. Tijelu je potreban kolesterol za stvaranje zdravih stanica, ali kada unosimo previše lošeg kolesterola (ili lipoproteina niske gustoće, LDL), on će se nakupljati u krvnim žilama i smanjiti protok krvi kroz njih te potencijalno ugrozitii zdravlje i s vremenom dovesti možda čak i do srčanog ili moždanog udara. Donosimoi 5 načina da razinu kolesterola u krvi držite u granicama normale.

Veza našeg tijela i kolesterola puna je ljubavi i mržnje. Tijelu je potreban kolesterol za stvaranje zdravih stanica, ali kada unosimo previše lošeg kolesterola (ili lipoproteina niske gustoće, LDL), on će se nakupljati u krvnim žilama i smanjiti protok krvi kroz njih te potencijalno ugroziti zdravlje i s vremenom dovesti možda čak i do srčanog ili moždanog udara.

Donosimo 5 načina da razinu kolesterola u krvi držite u granicama normale.

Jedite samo zdrave masti

Masti koje unosite u organizam usko su povezane s razinom kolesterola u krvi. Ako jedete previše nezdravih, zasićenih masti koje se nalaze u crvenom mesu, brzoj hrani, maslacu i visoko masnim mliječnim proizvodima te trans masti (iz namirnica poput krafni, čipsa od krumpira, tjestenine) možete podići nivo LDL kolesterola u krvi. Trans masti također snižavaju i razinu zdravih lipoproteina visoke gustoće (HDL) – takozvanog dobrog kolesterola koji pomaže da se ukloni LDL kolesterol sa stijenki krvnih žila.

Tijelo treba masti da bi pravilno funkcioniralo, pa odaberite zdrave masti. Zdravstvene organizacije širom svijeta preporučuju da se u vašoj prehrani nađu male količine polinezasićenih i mononezasićenih masti koje se nalaze u orašastim plodovima, ribi i biljnim uljima.

Bacite pogled na neki od vodiča za zdravu prehranu

Sastavljanje zdravog plana prehrane je mnogo lakše uz ovakav vodič. On bi vam trebao pružiti informacije pomoću kojih ćete se lakše snaći u odabiru zdravih, a zasitnih namirnica za glavne obroke i užine. Ujedno ćete i sniziti razinu LDL kolesterola.

Odlučite se za pet obroka u danu s dosta povrća i voća, kao i integralnih žitarica (u tjestenini i pecivima) te čistog mesa. Bezmasni ili niskomasni mliječni proizvodi se dobro slažu s grahom, orašastim plodovima i zdravim užinama koje sadrže voće, mrkvu i grickalice od integralnih žitarica. Ako budete jeli ove namirnice u razumnim količinama, osjećat ćete se energičnije i zdravije.

Prestanite pušiti ili nemojte ni početi

Prema podacima brojnih istraživanja, pušenje može ubrzati proces začepljenja krvnih žila, a  i rezultira očvršćivanjem istih, što je savršena podloga za srčani ili moždani udar, jer krvne žile koje nisu elastične lakše pucaju. Ako se odreknete pušenja, drastično ćete smanjiti rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti. Ako ste pušač, porazgovarajte sa svojim liječnikom o savjetima za odvikavanje.

Vježbajte

Svi znamo da prekomjerna tjelesna masa vodi ka povećanju rizika za razvoj bolesti srca. Zapravo, ona direktno utječe na kardiovaskularno zdravlje upravo putem povećanja ili snižavanja razine kolesterola.

Redovno vježbanje može vam pomoći da smršavite i održite zdravu tjelesnu masu. Imajte na umu da odraslima treba oko 150 minuta umjerenog do intenzivnog aerobnog treninga svaki tjedan. Ono što vam također može pomoći su i kratki, svakodnevni, desetominutni intenzivni treninzi više puta na dan, kojima ćete lako postići 150 preporučenih minuta tijekom tjedna.

Mudro odaberite dodatke prehrani

Omega-3 masne kiseline su poznate po tome da snižavaju krvni tlak, trigliceride i loš (LDL) kolesterol. Nažalost, naše tijelo ne može samostalno proizvesti ove esencijalne masne kiseline pa je jedini način da u njihovim prednostima uživamo tako što ćemo uzimati dodatke prehrani ili ih u dovoljnim količinama unositi kroz prehranu.

Ako se odlučite za dodatke prehrani, vodite računa o tome da uzmete one koji sadrže prirodna ulja koja se bolje apsorbiraju i pružaju kvalitetniju podršku organizmu.

Ako želite uživati u ukusnim i zdravim kremastim napitcima, bogatim hranjivim sastojcima, naručite revolucionarni Nutribullet - ekstraktor hranjivih sastojaka ovdje.